DICAS
AO DEITAR OU LEVANTAR
Dormir de bruços não é recomendável, porque ao fazer isso, modifica a curvatura da coluna cervical e, para poder respirar, deve-se manter o pescoço virado durante várias horas. Além de haver uma sobrecarga sobre a ATM (Articulação Têmporo Mandibular).
De costas, coloque travesseiros entre os joelhos e os tornozelos, de modo que essas partes do corpo fiquem simétricos com o quadril.
De lado, coloque um travesseiro entre as pernas (joelhos e tornozelos) e outro entre os braços levemente flexionados à frente do corpo.
Cabe lembrar que, em todas as posições, a altura do travesseiro deve ser adequado com a qual a coluna cervical mantém-se alinhada o mais possível com relação ao restante da coluna.
1- Apoiar toda a coluna.
2- Colchão firme e confortável, que esteja dentro da validade de uso.
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AO CARREGAR PESOS
2- Peso próximo do corpo.
3- Pés próximo do peso.
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NAS ATIVIDADES DOMÉSTICAS
2- Pés no alto e apoiado.
O uso dos calçados é fundamental para manter uma boa postura, principalmente para quem caminha durante tempo prolongado ou permanece muito tempo em pé. Não utilize sapatos apertados e evite os saltos altos ou sapatos muito baixos (sem salto). Para calçar os sapatos, sente-se e apóie a perna sobre o joelho do lado contrário, ou se preferir, ajoelhe-se.
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